All Posts by Victor G. Sarramián

Esprines para el fondista (II), una progresión práctica

oy por sentado que leíste la última entrada de este blog, era un buen punto de partida para entender por qué los esprines pueden beneficiarte como corredor de fondo. También prometí continuar con el tema desde un enfoque más práctico, así es como se aprende y las teorías adquieren valor. Así que en eso estamos hoy.

Podría parecer que para hacer esprines solamente hay que correr a todo lo que den las piernas, pero resulta que hay un poco más de miga en el asunto.  Voy a enumerar algunas ideas básicas para que incorpores los esprines a tu programa con un poco de cordura. 

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Esprines para el fondista ¿Qué nos aportan?

o es muy común ver a un corredor de fondo incorporando esprines a su programa de entrenamiento. Podríamos dudar de la utilidad del trabajo de velocidad pura para alguien que corre largas distancias, sin embargo los esprines son una herramienta esencial que normalmente es muy poco utilizada.

En ocasiones nos lo pensamos dos veces porque creemos que existe un alto riesgo de lesión, pero si utilizamos una técnica correcta podemos minimizarlo. En una segunda parte de esta entrada te voy a dar unos consejos muy prácticos para que sepas cómo añadir los esprines a tu plan de entrenamiento.

Sin más dilación paso a enumerar los beneficios de los esprines para un fondista.






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¿Existe la pisada perfecta?

enía pendiente escribir una entrada sobre la pisada y ayer un corredor anónimo me lo recordó. Corría con las puntas de los pies, sin apoyar el talón, como si no quisiera despertar a los vecinos. Desafortunadamente, es algo que veo cada vez con más frecuencia y tengo la corazonada de que se debe a la desinformación que galopa sin límites en internet. En ocasiones, tanto los que le dan a la tecla como los que leen son alérgicos a la complejidad y los matices y por extensión proclives a las valoraciones absolutas.


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Pliometría, la clave para transformar tus piernas en muelles

us tendones pueden almacenar energía elástica. Energía "gratis", que no necesita ser repuesta. ¿Un chollo verdad? La última tecnología que utilizó Nike para intentar bajar de las 2 horas en la maratón, tú la has tenido siempre en tus piernas y la puedes aprovechar mediante el entrenamiento de la pliometría. Descubre qué es y cómo funciona en este artículo.

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Sobre correr descalzo, las modas y los blogs basura

eo que correr descalzo es una nueva moda. Lo leo en un blog de El Mundo titulado "correr es de valientes" , en la sección "vida sana".  Entiendo que los diarios necesiten atraer lectores a golpe de llamativos titulares, todos tenemos que comer. Pero eso no me impide señalar la falta de ética y rigor de algunas prácticas. El artículo es una apología del calzado minimalista y el "barefoot running" (correr descalzo).

Es un texto simplón, de lectura fácil, enemigo del análisis y el conocimiento de la realidad. No menciona referencias y evidencia que su autor, quien quiera que sea, no tiene la más mínima idea de lo que está escribiendo. El resultado es un indigesto pienso lleno de falacias. 

La entrada de este blog de El Mundo enumera 7 beneficios de correr descalzo. Las medio verdades siguen siendo mentiras, y si sigues leyendo vas a entender por qué.

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Entrenando a Ossama, ISQUIOTIBIALES.

En este vídeo te mostramos un ejercicio excéntrico para trabajar los isquiotibiales y te explicamos por qué debes trabajar tus isquios regularmente. 

Hoy hemos hecho unos sets de sentadillas con Ossama, uno de los ejercicios clave en la preparación de un corredor, ya que imita la extensión de la cadera, rodilla y tobillos. Pero muchas sentadillas sin un trabajo compensatorio de isquiotibiales nos pueden dar problemas por 2 motivos:

1- La activación de los isquiotibiales durante las sentadillas es solamente moderada, producen aproximadamente la mitad de actividad que durante un ejercicio específico para estos músculos. Por ello debemos trabajarlos a conciencia con un ejercicio como este.

2 - El trabajo de isquiotibiales es fundamental porque ejercen una acción que neutraliza la fuerza que imparten los cuádriceps sobre el ligamento anterior cruzado.

En un frase, trabaja tus isquios para compensar el trabajo que realizan tus cuádriceps, tus rodillas te lo agradecerán.









Entrenando a Ossama, TOBILLOS

Es todo un reto intentar mejorar al mejor corredor riojano del momento, el internacional Ossama Ifraj. Lo voy a intentar y os voy a mostrar como lo hago en una serie de vídeos.



Una reducida movilidad del tobillo en el plano sagital puede aumentar el movimiento de la rodilla en el plano frontal. Con el tiempo, esto puede crear otros desajustes en la cadena cinética y afectar la activación de músculos como el glúteo medio. Por ello, un corredor como Ossama Ifraj, que en mediciones con el goniómetro mostró reducida movilidad del tobillo, puede ser susceptible de lesiones en la rodilla.



Solución: Trabajar un poco la dorsiflexión del tobillo utilizando una zancada partida, movilizando activamente la rodilla y tibia hacia delante. Además este ejercicio es ideal para calentar de cara al set principal, activando glúteos y cuádriceps de forma unilateral, asimismo proporciona un estiramiento dinámico de los flexores de las caderas.



¡3 pájaros de un tiro!