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Entrenando a Ossama, TOBILLOS

Es todo un reto intentar mejorar al mejor corredor riojano del momento, el internacional Ossama Ifraj. Lo voy a intentar y os voy a mostrar como lo hago en una serie de vídeos.



Una reducida movilidad del tobillo en el plano sagital puede aumentar el movimiento de la rodilla en el plano frontal. Con el tiempo, esto puede crear otros desajustes en la cadena cinética y afectar la activación de músculos como el glúteo medio. Por ello, un corredor como Ossama Ifraj, que en mediciones con el goniómetro mostró reducida movilidad del tobillo, puede ser susceptible de lesiones en la rodilla.



Solución: Trabajar un poco la dorsiflexión del tobillo utilizando una zancada partida, movilizando activamente la rodilla y tibia hacia delante. Además este ejercicio es ideal para calentar de cara al set principal, activando glúteos y cuádriceps de forma unilateral, asimismo proporciona un estiramiento dinámico de los flexores de las caderas.



¡3 pájaros de un tiro!